بحث في مقررالسباحة
الأخطاء الشائعة في سباحة الكرول ( الزحف علي البطن )
1- وضع الجسم
الخطأ : المبالغه في خفض او رفع الرأس
تأثيره : يؤدي الي سقوط الرجلين - زيادة مقاومة الماء
اصلاحه : التدريب علي التنفس في الماء الضحل - الطفو مع تصحيح وضع الراس
-------------------------------------------
الخطأ : المبالغه في تدوير الجسم
تأثيره : خلل في ايقاع ضربات الرجلين
اصلاحه : ممارسة السباحة ككل بدون تنفس
-------------------------------------------
2- ضربات الرجلين
الخطأ : زيادة عمق الضربات
تأثيره : زيادة المقاومة
اصلاحه : سرعة ضربات الرجلين واستخدام اداة الطفو
-------------------------------------------
الخطأ : تصلب الرجلين اثناء الحركة
تأثيره : نقص القوه الدافعة وبالتالي ضعف حركة الجسم واتزانه
اصلاحه : استخدام لوحات ضربات الرجلين - استرخاء الركبه
-------------------------------------------
الخطأ : ضربات الرجلين سريعة ومداها قصير
تأثيره : نقص قوة الدفع
اصلاحه : استخدام لوح ضربات الرجلين
-------------------------------------------
الخطأ : الضربات من الركبه
تأثيره : نقص قوة الدفع
اصلاحه : تدريبات للرجلين باستخدام لوح الطفو
-------------------------------------------
الخطأ : خروج الرجلين كثيرا عن السطح
تأثيره : زيادة كمية الضربات - زيادة المقاومة
اصلاحه : التركيز علي اداء الضربات من مفصل الفخذ
-------------------------------------------
الخطأ : اداء ضربات الرجلين بطريقه مقصيه
تأثيره : خلل في ايقاع الاداء
اصلاحه : استخدام لوح الطفو
-------------------------------------------
3- حركات الذراعين
أ - #الدخول :
الخطأ : الدخول في نفطه بعيده او قريبه من الكتف
تأثيره : دوران الجسم - زيادة المقاومة لحركة الذراع
اصلاحه : محاولة دخول الذراع والمرفق منثني ومرتفع
الخطأ : دخول المرفق الماء قبل اليد
تأثيره : زيادة المقاومة - خلل في وضع الجسم
اصلاحه : التركيز علي رفع المرفق اثناء الحركة الرجوعية
-------------------------------------------
ب- #المسك :
الخطأ : الشكل الفجائي لليد وتباعد الاصابع
تأثيره : يضعف من فاعلية الدفع
اصلاحه : ثني المرفق قليلا والاصابع مستقيمه ومتجاورة ومضمومة
-------------------------------------------
الخطأ : سقوط المرفق
تأثيره : ضعف كفاءة الدفع
اصلاحه : التمرين علي الاحتفاظ بالمرفق مرتفع دائما
-------------------------------------------
ج- #الشد_والدفع :
الخطأ : سقوط المرفق
تأثيره : انزلاق الذراع وعدم الاحساس بقوة الشد
اصلاحه : التمرين علي الاحتفاظ بالمرفق مرتفع دائما
-------------------------------------------
الخطأ : الشد في عمق كبير
تأثيره : دوران الجسم - التأثير علي ضربات الرجلين
اصلاحه : زيادة انثناء المرفق - زيادة سرعة الاداء
-------------------------------------------
الخطأ : الشد قريبا من الجسم
تأثيره : نقص مدي الشد - ضعف القوه الدافعة
اصلاحه : بطئ توقيت السباحة
-------------------------------------------
الخطأ : عدم توجيه اليد للخلف لأقصي مدي اثناء الدفع
تأثيره : نقص القوه الدافعة للذراعين
اصلاحه : التمرين بالأدوات المساعدة
-------------------------------------------
د- #التخلص :
الخطأ : خروج اليد قبل المرفق
تأثيره : تصلب في الرسغ - توتر عضلي في الكتف
اصلاحه : التمرين في الجزء الضحل - التركيز علي خروج المرفق اولا
-------------------------------------------
4- الحركه_الرجوعيه
الخطأ : ارتفاع اليد وانخفاض المرفق
تأثيره : احتكاك المرفق بالماء وزيادة المقاومة
اصلاحه : التمرين علي الذراعين فقط ثم السباحة ككل
-------------------------------------------
5- التنفس
الخطأ : ارتفاع الرأس لإخذ الشهيق
تأثيره : سقوط الرجلين - زيادة المقاومة - التعب
اصلاحه : التمرين في الماء الضحل استخدام الماسورة للتعليم علي دوران الراس لاحد الاجناب بدلا من رفعها
-------------------------------------------
الخطأ : الفشل في اخراج الزفير كاملا
تأثيره : التعب
اصلاحه : اخذ التنفس بأيقاع طبيعي قدر المستطاع
-------------------------------------------
6- #التوافق
الخطأ : تؤدي احدي الذراعين الحركة الرجوعية بينما الذراع الاخري لم تبدأ بعد الشد
تأثيره : عدم انسيابية واستمرارية السباحة
اصلاحه : زيادة سرع السباحة ككل - التمرين علي المحافظة علي استمرارية حركة الذراعين
الاخطاء الشائعة في سباحة الزحف علي الظهر
1- سقوط الجذع.
2-عدم فرد المشطين.
3- الزيادة فى ثنى الركبتين.
4- امتداد الذراعين إثناء الشد.
5-اتساع المسافة بين الرجلين
6- نزول الذراع بعيدا عن مستوى الوجه.
7- عدم التوافق بين حركة الذراعين وضربات الرجلين.
8- تكرار النظر للجانبين.
الوضع الصحيح
1- يأخذ الجسم الوضع المستقيم على الظر
2- الراس فى المنتصف
3- النظر فى اتجاه امشاط القدم
4-الذقن فى اتجاه الصدر
5-الجذع مفرود
6- الساقين مفرودتين ومتلاصقتين
7- امشاط القدمين مفرودتين والذراعين اعلي الراس
الاخطاء الشائعة في سباحة الصدر
طريقة سباحة الصدر .. والأخطاء الشائعة
1- خروج كعبي القدم اثناء الدفع:- يعد خروج الكعبين عند الدفع خطأ قانوني اذا ما تبع بضرب الرجلين للاسفل في سباحة الصدر، فعلى المعلم تلافي ذلك الخطأ.
التصحيح .. يجب تعويد المتعلم على رفع الرأس قليلا مما يسبب سقوط الرجلين وبالتالي عدم خروج الكعبين اثناء الدفع.
2- مد القدمين اثناء الدفع:- يجب ان يكون الدفع بالرجلي بوساطة باطن القدمين، اما اذا تم الدفع بظهر القدم بحيث يكون باطنها مواجه لسطح الماء فسوف تكون عملية الدفع غير منتجة ويحصل ضياع في القوة.
التصحيح .. يجب ان يقوم المعلم بمسك قدمي المتعلم بحيث تكون باطن قدميه ملامسة لباطن كفي المعلم لكي يتم الحصول على شعور حركي بعملية الدفع. ويتم التمرين عن طريق مسك المتعلم لحافة الحوض بكلتا الذراعين.
3- انعدام التوافق الحركي:- ان الاداء الحركي السريع للرجلين والذراعين خاصة في مراحل التعلم الاولية يؤدي الى غياب الرشاقة والتوافق الحركي المطلوب بين الذراعين والرجلين والرأس .
التصحيح .. يجب تعويد المتعلم على الاداء البطيء مع التأكيد على عملية المد الكامل للجسم والاستمرار بها قبل البدء بالسحبة الثانية للمحافظة على تناسق الحركة ورشاقتها.
الاخطاء الشائعة في سباحة الفراشة
طريقة سباحة الفراشة .. والاخطاء الشائعة
1- حركة الدولفين:- تعد حركة الدولفين في سباحة الفراشة حجر الاساس لتلك السباحة، حيث يجب على المتعلم اتقانها قبل الخوض في بقية حركات الذراعين والتنفس. وقد يجد المعلم صعوبة بالغة في ايصال المعلومة التي تمكن المتعلم من اداء هذه الحركة. حيث ان كلمة الدولفين توحي للمتعلم وجود موجة تبدأ من قمة الرأس وتنتهي في اصابع القدم، مما يقوده الى اداء تلك الموجة بشكل خاطئ تؤدي الى تكوين ثني ومد في مفصل الورك ووقوفه في المكان نفسه.
التصحيح .. يجب ان يكون التصور الاولي الذي يعطيه المعلم فيما يخص حركة الدولفين هو ضربات رجلين حرة ولكن بشكل مائل (اي مع بعض) وليس تبادلي، دون التطرق الى موضوع الحركة الموجية كما يجب ان تكون الحركة من وضع الذراعين يجانب الجسم
2- ضربات الرجلين التبادلية:
التصحيح .. اضافة الى امكانية ربط رجلي المتعلم للحصول على الاداء المتماثل للرجلين، يجب ان يؤكد المعلم على ضرورة الاداء البطيء للحركة في بادئ الامر مما يسهل على المتعلم الاستيعاب الحركي فيما يخص تماثل الرجلين.
3- شكل السحب بالذراعين:- اكدت البحوث العلمية ان شكل حرف (S) لعمل الذراعين داخل الماء هو الذي يعطي القوة الكافية والتعجيل المطلوب لخروج الذراعين خارج الماء في الحركة الرجوعية. لذلك فإن الحركة المجدافية للذراعين داخل الماء تعيق وتصعب على المتعلم اداء الحركة الرجوعية.
التصحيح .. وجوب اداء الحركة على شكل حرف (S) من الوقوف على الرجلين في المياه الضحلة وثني الجذع للامام.
4- التوقيت الخاطئ لخروج الرأس:- لتوقيت عملية خروج الرأس في سباحة الفراشة اهمية كبيرة بسبب علاقتها مع نسق بقية الحركات. وفي بعض الاحيان يقوم المتعلم بإخراج الرأس مع اخراج الذراعين وذلك لان الشكل العام للسباحة يوحي بذلك، في حين ان الرأس يبدأ بالخروج عند انتهاء حركة الدفع بالذراعين عند الفخذين وقبل خروجهما، وعند وصول الذراعين الى منتصف الحركة الرجوعية خارج الماء يبدأ الرأس بالدخول اولا ثم تتبعه الذراعين.
التصحيح .. يتم تعويد المتعلم على الحركة من خلال تمرين الدولفين (ضربات الرجلين) والذراعين اماما وعند الاشارة يقوم بالسحب الكامل داخل الماء وانهاء الحركة عند الفخذين مع خروج الرأس للتنفس دون خروج الذراعين، بعدها يدخل الرأس ويستمر المتعلم بضربات الرجلين مع مد الذراعين بحركة داخل الماء استعدادا لإعادة التمرين.
ليست هناك تعليقات: